马大帅

合理膳食，保持健康体重_我的网站

模范秘书

A | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。 8月25日消息，据媒体报道，近日，不少深圳市民表示家中闯进蝙蝠，社交平台上，也出现了不少相关的求助帖子，尤其是空调位置。 不少网友纳闷，今年蝙蝠闯入室内的情况变多了吗？相关专家表示，夏季本就是蝙蝠的繁殖活跃期，种群整体活动频次、觅食需求大幅提升。　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

C | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。居民区一些角角落落都适合蝙蝠栖息，例如楼房隐蔽的通风管道、空调外挂机的护栏、保温墙的破洞等，它们晚上出来觅食，白天在这些角落休息。 城市住宅普遍存在各种孔洞、缝隙，破损的纱窗、无防护的通风管道等，这些都可能成为蝙蝠入户的通道。 今年7月，一名网友在社交平台分享了其直接接触蝙蝠的经历，当天该网友骑车时被一只蝙蝠撞到脸部，出于安全考虑，他及时就医。

D | 虽然没有明显伤口，但医生诊断后开了5支狂犬病疫苗、6支狂犬病被动免疫制剂，并在网友脸部暴露部位周围注射免疫制剂。这段视频引发1.8万多条留言，不少留言称这名网友做得非常正确。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。专家表示，蝙蝠是典型的人畜共患病高危宿主动物，携带多种致命病毒、大量致病细菌、体外寄生虫。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。其中，蝙蝠是狂犬病病毒重要的自然储存宿主，而狂犬病患病致死率几乎100%。 据介绍，与蝙蝠遭遇的直接风险主要为抓伤、咬伤，而蝙蝠爪子、牙齿细小尖锐，留下的伤口不易察觉，也可能无痛感，容易被忽视，须更加警惕。

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。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。

E | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。　　良好睡眠，积极心态　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。责任编辑：李丹。